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警惕!身体3个部位出现这种表现,你的肾脏已经损伤!8种食物是伤肾元凶!
发布日期:2024-07-22 09:31:18       作者:New media       浏览:7.7万



警惕!你爱吃的5种食物、爱喝的3种水正悄悄伤害你的肾脏!如果身体这3个部位出现水肿,常提示肾脏已经损伤!


食物能伤肾,但也能护肾,5种护肾食物一定要常吃!


生活中的8大伤肾行为,你中招了吗?


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发表在《自然》杂志的研究中显示,生活中有些习惯,是导致肾损伤的诱因!


尤其是一些饮食习惯,在不知不觉中就会导致肾脏的损伤,爱吃5种食物、爱喝3种水,就可能是肾脏受损的元凶!


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1、爱吃咸、重口味


长期摄取过多的盐会增加肾脏负担及慢性肾脏病的风险,因为人体的钠含量太高,必需靠肾脏排出体外,这样就会加重肾脏负担;并且过量的钠容易引起高血压,而高血压同样也会影响肾脏健康;加上食盐中的钠会导致身体的水分不易排出,更加重肾脏的负担,破坏肾脏功能,进而诱发肾脏疾病的发生。


2、爱吃肉、高蛋白质食物


摄取太多蛋白质,也会增加肾脏负担,加速肾功能老化。而且长时间的偏食、挑食,容易造成营养不良,引发免疫力下降,也会增加感染发生的几率,进而影响人的肾功能。


3、爱吃甜食、高油食物


高糖、高油容易引发肥胖,而肥胖会使体内的水、钠滞留过多,加重肾脏负担,进而产生肾脏病变。不仅如此,肥胖者常合并着高血压、高血糖、高血脂,这同样也会增加肾脏的负担。


4、爱喝汤/爱吃火锅


汤内除了隐藏过多的盐分,会造成水分的囤积之外;肉及菜的钾离子溶于汤中,都可能成为伤肾的克星。火锅的汤底、火锅料、肉品、海鲜等各种食材,经长时间滚煮,会含有钠、钾、磷、嘌呤等物质,吃多了也会增加肾脏的代谢负担。


5、爱吃高嘌呤食物


高嘌呤食物吃得太多,容易使体内的尿酸浓度升高,致尿酸结石阻塞肾小管或输尿管,造成肾脏感染,严重的甚至可能会导致肾功能衰竭。


6、不爱喝水


当体内水分补充不足时,就会影响肾脏的正常运作,长时间不喝水,尿量减少,会增加尿液的毒素,引发肾结石、尿路感染等。


7、爱喝含糖饮料


饮料中的高糖分会损伤肾功能,若长期过度摄取,会增加肾脏负担,提高肾脏损伤机率。此外,大家也需要注意运动饮料(电解质饮料),因为运动饮料含有额外的电解质和盐,这类饮料喝太多,无形中就会吃入不必要的盐分。


8、爱喝天然的井水、山泉水等


很多人在旅行的时候,接触大自然,会喜欢喝一喝山泉水、河水、井水等。但是大家不知道的是,没有经过国家检测的地下水、井水、山泉水及河水等都是不安全的水,因为可能含高量的重金属,喝进这些不安全的水可能会损伤我们的肾脏。


如果你有这8个饮食习惯,平时又有憋尿、熬夜、抽烟、喝酒等行为,那么就需要注意自己的肾脏健康了!如何判断自己的肾脏是否受损了呢?


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我们可以通过三个简单症状,来判断自己是否存在肾损伤:


✅眼皮、脚踝、下肢水肿:因血浆中白蛋白降低及水分、盐分的累积,水分累积在局部区域而造成间质水肿,最常发生的地方在眼皮、脚踝以及下肢。


✅排尿异常:包括血尿、蛋白尿、尿急、尿痛、频尿、多尿、少尿或无尿等尿液排放异常的症状。


✅间歇发作的腰痛:间断发作的剧烈腰痛,常沿侧腹部向会阴部放射,偶尔会伴随呕吐症状,容易与肌肉劳损的腰痛混淆。不过肌肉劳损的腰痛会因为姿势改变而缓解,肾脏病的腰痛大多不会因为调整姿势而改善。


如果大家觉得自己的肾脏有极大的可能已经受损了,建议去医院做肾功能的检查,判断自己是否存在肾脏的损伤。


多吃5类食物,保护肾脏健康


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发表在杂志《施普林格》的研究发现,饮食和肾脏的健康是存在一定的相关性的。所以想要保护肾脏功能,日常的饮食保护也少不了!


1、黄瓜


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对于不爱喝水的人来说,或许常吃黄瓜是护肾的绝佳方法。黄瓜不仅含水量高达90%,更富含维生素A、C、K、大量膳食纤维,有助于促进补水和肾脏健康。另外,黄瓜也能够排除体内多余的尿酸及其他尿毒性的物质,因此有助预防肾结石、痛风等问题。不仅如此,黄瓜还含有槲皮素,具有较佳的利尿效果,有助于预防泌尿道感染。


2、洋葱


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慢性肾病往往跟糖尿病、高血压、高血脂和慢性炎性息息相关,而洋葱富含的硫化物和黄酮类化合物,是相当强效的抗氧化剂,可以消炎、抗菌、抗血糖、抗血压、降胆固醇等,整体而言,洋葱对肾脏具有很好的保护作用。


3、豆芽


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高蛋白的饮食是会增加肾脏负担的,但是人也不能不补充蛋白质。那么补充什么蛋白质最好呢?豆芽中的蛋白是所有蛋白质中对肾脏最友善、最不会累积尿毒素的,所以推荐大家可以多吃豆芽。


4、黑木耳


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黑木耳可以说是一款“超级护肾食材”,它膳食纤维、钙含量高,又低磷、低钾,吃起来对肾脏没有负担。而黑木耳中的膳食纤维含量也很高,对调节血脂、促进肠道蠕动、降低血压、保护心血管都有一定的功效。


5、羽衣甘蓝


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羽衣甘蓝是十字花科家族的一员。拥有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素K、钙、铁、钾等众多营养素,再加上高纤维、低卡路里,有“黄绿色蔬菜之王”的美誉。羽衣甘蓝含钾量高,对于爱吃咸的人来说非常好,它可以帮助大家排出体内多余的盐分和水分,保护肾功能。但是大家要注意的是,如果肾脏已经受损,需要热水烫过之后再食用。


参考文献:

[1] Kellum, J.A., Romagnani, P., Ashuntantang, G. et al. Acute kidney injury. Nat Rev Dis Primers 7, 52 (2021). http://doi.org/10.1038/s41572-021-00284-z

[2] van Westing AC, Küpers LK, Geleijnse JM. Diet and Kidney Function: a Literature Review. Curr Hypertens Rep. 2020 Feb 3;22(2):14. doi: 10.1007/s11906-020-1020-1. PMID: 32016564; PMCID: PMC6997266.


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